随着人口老龄化、城市化进程加快，人们生活行为方式和环境等因素变化，各种慢性病特别是心脑血管、恶性肿瘤等发病率和死亡率不断上升，已是严重影响人们身体健康与生命质量的疾病，是当今社会十分突出的公共卫生问题，故预防慢性病刻不容缓。

　二、防控慢性病,荔城在行动

　为减少或消除慢性病隐患，荔城区正努力通过在基层建立自主健康指标监测点、创建各类示范单位、开展各种主题活动、打造健康步道、加强基本公共卫生服务等方式，普及健康知识，全面倡导居民养成健康的生活方式，以遏制全区慢性病上升的势头，保护和增进人民群众的身体健康。

　三、什么是慢性病？主要包括指哪些疾病？

　“慢性病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、健康损害和社会危害严重等特点。

　四、慢性病有哪些危险因素？

　◆  遗传因素：与遗传基因变异有关。

　◆  环境因素：年龄、体重超重与肥胖、长期过量饮食、运动量不足、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染、自身免疫、化学毒物接触等因素。

　◆  精神因素：精神紧张、情绪激动及各种应激状态。

　五、慢性病高危人群标准满足以下情况之一者，即可视为慢病高危人群：

　1、血压收缩压/舒张压水平为130-139/85-89mmHg;

　2、现在吸烟者；

　3、空腹血糖水平为6.1≤FBG＜7.0mmol/L；

　4、血清总胆固醇水平为5.2≤TC＜6.2mmol/L；

　5、中心肥胖者：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。

　六、健康生活，健康血压（5月17日  世界高血压日）

　高血压是人类健康的头号杀手，是心血管疾病的尖刀利刃，对它的有效防控在于生活的点滴之间，成年人每年至少应测量一次血压，同时采取限盐、限酒、控制体重、戒烟、控制饮食和有氧运动六个措施可有效预防控制高血压。

　七、高血压防治 不是一个人的战斗（10月8日  全国高血压日）

　高血压最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，而患上高血压病后提高患者自我管理水平至关重要。“患者自我管理”看似是“个人行为”，但其实需要医务人员的协助、基本卫生服务可及性的支撑、正确的防治知识与舆论的合理引导。

目前我区依托创建慢性病示范区，积极探索“医患合作、患者互助、自我管理”的工作模式，患者可积极参与社区卫生服务中心定期组织的“患者自我管理小组”活动，逐步建立有效的健康生活方式、预防延缓控制并发症。

　八、保护环境，远离癌症，八成癌症发病与环境有关（4月15日到4月21日  全国肿瘤防治宣传周）

　大气污染、水污染、土壤污染，医学界认为，目前已知80%的癌症发病与环境有关，尤其是与环境中的化学物质密切相关。我们要意识到是人类对环境肆无忌惮的破坏，导致肿瘤在全世界范围内泛滥成灾,爱护环境,远离癌症，我们要从现在做起,从我做起。

　九、防癌8个新方法（4月15日到4月21日  全国肿瘤防治宣传周）

　少喝酒防住食管癌。干家务降低乳癌风险。　

　少吃香肠烤肉。手机用得越少越好。　　　

　柠檬茶防皮肤癌。 避免不必要的放射检查。　

　吃东西加点大蒜。少吃糖少喝甜饮料。

　十、控制糖尿病 “五驾马车” 缺一不可   （11月14日 联合国糖尿病日）

　糖尿病只有采取长期综合的治疗手段,才能有效遏制病情发展。控制糖尿病主要从5个方面着手:患者自我管理意识提高是核心、药物治疗控制血糖是关键，“个体化” 饮食治疗是基础、适度运动治疗是要素、血糖监测是调整治疗方案的“睛雨表”。

　十一、1支烟即可让室内空气达“危险”级别（5月31日 世界无烟日）

　上海市健康促进委员会办公室在复旦大学的专业指导下，进行了验证二手烟雾对室内PM2.5浓度影响因素实验。结果显示，仅吸1支烟，4分钟内就使室内PM2.5浓度升高5倍，达到251微克/立方米，为国标设定的危险范围。专家介绍，降低室内空气中PM2.5污染的方法主要为通风和加湿，而最有效的方法还是室内严格控烟。为了您与他人的健康，请勿在室内吸烟！

　十二、吸烟的危害（5月31日 世界无烟日）

　吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人。

　1、 肺部疾病：  2 、心血管疾病：3、 吸烟致癌： 4、 吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。 5、 吸烟对智力的危害。6、吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。

　十三、爱护牙齿，从小做起，窝沟封闭，给牙齿穿上外衣（9月20日  全国爱牙日）

　牙齿的咬合面有许多窝沟、点隙，该部位是龋齿的好发部位，尤其是6～12岁儿童窝沟龋齿达85％。预防儿童龋齿多采用窝沟封闭的治疗措施。

　十四、走路为你打开健康之门（8月8日  全民健身日）

　世界卫生组织将“走路”定为最好的运动，并称：每天坚持做少量运动可以增寿。比如每星期都能坚持75分钟的快步走，那么比起完全不运动的人，在40岁之后寿命可以延长1.8年。如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。

　十五、健康在于运动，运动贵在坚持（9月1日 全民健康生活方式日）

　健身运动是保证人体健康，提高身体机能的关键。 “走路、爬楼梯、跳绳”三项运动因在任何地点、任何时间皆可实施，被称之为健康 “三件宝”， 有专家指出：每天坚持做少量运动可以延年益寿，提高生命质量。如一次步行3千米（约30分钟）以上；分次也可以，一周最少运动5次。

　十六、合理膳食顺口溜：

　少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成

　蔬菜八两好，豆奶天天有；持之以恒做，健康体重得

　十七、健康四大基石

　第一：合理膳食； 第二：适量运动；第三：戒烟限酒； 第四：心理平衡。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。今天不养生，明天养医生。

　十八、食盐与健康

　食盐是维持人体健康的必要物质，但摄入过量会引起许多健康问题，如引发高血压、心脏病、骨质疏松等严重的慢性疾病。因此倡导清淡少盐膳食已经成为当务之急。逐步改变口味过咸、过重的习惯、使用限盐勺控制摄入总量、减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品或含盐调味品的摄入量等方法都可达到有效控盐的目的。

　十九、了解食品营养标签，合理选择健康食品

　食品营养标签包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称，表达了一个食品的基本营养特性和营养信息，可让消费者了解食品的营养组分和特征，并可让消费者根据自己的健康需要来选择食品，是保证消费者的知情权、引导和促进健康消费的重要措施，

　二十、“健康生活 幸福人生” 十要素

　一要早起早睡      二要早晚刷牙     三要戒烟限酒

　四要规律进餐     五要控油限盐     六要多食果蔬

　七要科学饮水     八要适量运动     九要亲善家人

　十要感恩生活

　二十一、常做“醉鬼”难逃酒精肝

　酒精性肝病，是由于长期大量饮酒所致的肝脏疾病。长期大量饮酒，可引起肝脏损害。酒精可诱发或加重原有肝病。如何有效遏制酒精肝呢？坚持戒酒是长期控制病情的最主要措施，其次注意饮食的调节。多食果蔬、少食油腻、生冷食品，另外，适度的锻炼、生活起居规律也很重要。

　二十二、积极心理 压倒一切的健康力量

　健康是生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态。专家表示，心理问题可诱发并加重皮肤疾病，心理因素双向调节胃肠道系统，心理状态全程影响糖尿病和甲状腺疾病，情绪波动诱发哮喘，精神创伤是癌症的导火索，心理状态与寿命紧相关。注意保持积极心理状态，以维护身体健康。

　二十三、健康素养—健康生活个人卫生篇（4月 全国爱国卫生月）

　勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

　每天刷牙，饭后漱口。

　咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

　使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 

　讲究饮水卫生，注意饮水安全。

　经常开窗通风。

　二十四、健康素养—健康生活公共卫生篇

　发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 拒绝毒品。 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

　二十五、健康素养—健康生活饮食篇（5月20日 中国学生营养日）

    保持正常体重，避免超重与肥胖。

    膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

    经常食用奶类、豆类及其制品。

    膳食要清淡少盐。

    少饮酒，不酗酒。

    饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

    生、熟食品要分开存放和加工。

    不吃变质、超过保质期的食品。

    食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

　二十六、健康素养—健康生活保健篇

　妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

    孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。

    孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

    儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

　二十七、健康素养—健康生活医药篇

　家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

    不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

    生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

    不滥用抗生素。

    在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。

   每年做一次健康体检。

　二十八、健康素养—健康生活安全警示篇（六）

　系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

    安全存放农药，依照说明书使用农药。

    避免儿童接近危险水域，预防溺水。

    冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

    劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。